カフェインは多くの人々が日常生活でよく摂取するコーヒー、お茶、コーラなどに含まれています。
しかし、このカフェインがどれだけ「安全な」のか、
そして一日にどれだけ摂取すべきかについては一般に知られていません。
この記事では、科学的な根拠に基づいて、
一日の推奨カフェイン量と過剰摂取時の注意点を探ります。

一日の推奨カフェイン量

大人

一日400mg以下
アメリカ食品医薬品局（FDA）および複数の研究によれば、
一日400mgのカフェインは一般的に大人には安全とされています。
一杯のコーヒー（約8ozまたは240ml）にはおおよそ80-100mgのカフェインが含まれています。

若者と子供

若者は一日100mg以下、子供は45-85mg以下
若者と子供の場合、カフェインが神経系に与える影響が大きいため、摂取量を制限すべきです。

カフェイン摂取時の副作用

不安と不安障害

カフェインはアドレナリン（エピネフリン）などのストレスホルモンの分泌を促進します。
これによって不安感や緊張が増加する可能性があります。
カフェイン摂取を減らすか、他の安定化手段を試してみてください。休息や瞑想も助けになるでしょう。

不眠症

カフェインは中枢神経系を刺激し、アデノシン受容体をブロックします。
アデノシンは通常、私たちを眠くさせる物質です。
夕方以降のカフェイン摂取を避けるか、少なくとも就寝6時間前までに摂取してください。

消化器系の問題

カフェインは胃でのガストリン分泌を促進します。ガストリンは胃酸を分泌する物質であり、
これによって胃液が増え、胃炎や胃潰瘍を引き起こす可能性があります。
胃の問題がある場合は、カフェイン摂取を制限し、医師の相談を受けてください。

心臓および血管の問題

カフェインは一時的に心拍数と血圧を上げる可能性があります。
これにより心臓に追加の負担がかかり、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
心臓の問題がある人は、カフェインの摂取を避けるか減らし、医師と相談する必要があります。

骨の健康が悪化

カフェインはカルシウムの吸収を妨げ、腎臓を通じてカルシウムを速やかに排出します。
これにより、長期的に見ると骨の健康が悪化する可能性があります。
カルシウムを十分に摂るか、カフェインと一緒にカルシウムを摂ることが望ましいです。